Problemas de sueño. Nueve preguntas clave sobre qué hay que hacer para dormir mejor
El insomnio afecta a miles de personas y muchos no saben cómo resolverlo: aquí, algunas respuestas que ayudan a combatirlo
Victoria Vera Ziccardi
Después de los 18, se recomienda dormir entre 7 y 8 horas
Dormir mal, levantarse y sentirse cansado, no poder conciliar el sueño, sufrir de bruxismo o tener una pareja que ronca. Los problemas que rodean el tiempo de descanso nocturno son muchos y para varios, desconocidos.
Estudios y profesionales se han animado a expandir el campo de investigación en lo que respecta al sueño y hoy ya existen las respuestas a muchas de estas molestias. Para poner en perspectiva lo importante que es dormir bien, los datos preliminares de una encuesta realizada por la Asociación Argentina de Medicina del Sueño reveló que el 51% de la población argentina considera haber dormido mal en 2020 y que durante 2021 esto empeoró; el 59% de las personas encuestadas afirmó tener dificultades para lograr el descanso nocturno.
1 ¿Qué podés hacer a la mañana para dormir mejor a la noche?
Anne Marie Boyhan, experta en los temas del sueño en The Sleep Care Co, explicó al medio británico Mirror la importancia que tiene la luz solar en las mañanas para la regulación del sueño. “Asegurate de recibir luz natural durante el día. Si la luz del sol llega a tus ojos por la mañana, especialmente antes de las 10, ponés en marcha tu reloj biológico y activás el ritmo de las hormonas cortisol y melatonina, que trabajan sobre el sueño”, dijo la especialista.
2 Dormiste algunas horas pero el cuerpo sigue cansado,
¿a qué se debe? Para Paola Caro, directora médica de Vittal, una persona tiene que dormir la cantidad necesaria de horas según la edad. Para los mayores de 14 años recomiendan entre 8 y 10 horas; después de los 18, entre 7 y 8 horas.
La especialista aclara también que no solo es importante la cantidad de horas sino la calidad del sueño: si éste se interrumpe con frecuencia las horas recomendadas se incrementan porque no se descansa bien.
3 ¿Qué acciones mejoran la profundidad del sueño?
De acuerdo con una encuesta realizada a 2000 ingleses que difundió Mirror, el 54% de las personas tiene que estar en un ambiente completamente oscuro antes de poder dormir, mientras que un 27 % expresó que necesita asegurarse que su entorno esté bien cerrado (esto incluye tener las puertas con llave antes de acostarse). Otra encuesta hecha por la National Sleep Foundation descubrió que la temperatura del dormitorio era un factor muy importante a la hora de descansar bien. Según los profesionales, la temperatura ideal a tener en el ambiente es de 18.3 grados.
4 ¿Qué hábitos conviene evitar antes de ir a dormir?
Los especialistas del National Heart, Lung and Blood Institute sostienen que para un mejor descanso hay que evitar acostarse y levantarse a distintas horas (conviene intentar regular los horarios, incluso los fines de semana).
Tampoco hay que comer pesado antes de acostarse ni beber alcohol antes de dormir, ya que puede conducir a un descanso interrumpido. Tampoco sirve acostarse sin sueño (si pasan 20 minutos y uno sigue despierto, conviene salir de la cama). Y nunca irse a dormir con temas pendientes: se aconseja tener un cuaderno junto a la cama y anotar las preocupaciones o tareas resolver para retomarlos al día siguiente
5 ¿Cómo repercute dormir mal en el sistema inmunológico?
Los especialistas de Mayo Clinic destacan que pocas horas de descanso afectan al funcionamiento del sistema inmunológico. Además, quienes no tienen buena calidad de sueño tiene más posibilidades de enfermarse si son expuestos a virus, y les cuesta más recuperarse de enfermedades o estados gripales.
6 ¿Por qué no hay que dormir con el celular en la mesa de luz?
Según el Departamento de Salud Pública de California (CDPH), dormir cerca del celular podría provocar tumores en las glándulas salivares y del nervio acústico, cáncer cerebral, dolores de cabeza (migraña constante), fatiga y reducción en capacidades cognitivas. Los daños a la salud que produce dormir cerca de aparatos tecnológicos se debe a la radiación electromagnética que emiten, por ende, el CDPH sugiere mantener cierta distancia entre los dispositivos móviles y el cuerpo, sobre todo en la noche.
7 ¿Dormís peor cuando roncás?
El ronquido sucede cuando las paredes de la garganta se relajen y se estrechen durante el sueño, y en esos momentos se puede detener brevemente la respiración. Roncar puede ser inofensivo, pero también puede ser un signo de trastorno de la apnea del sueño.las personas con esta afección tienen más probabilidades de desarrollar presión arterial alta, latidos cardíacos irregulares y de tener un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Un señal de advertencia es un ronquido fuerte.
8 ¿Cuándo hay que preocuparse por los ronquidos?
Roncar no es una enfermedad en sí, pero en ocasiones puede ser un signo de apnea del sueño. Si una polisomnografía revela que los ronquidos interrumpen el sueño más de 30 veces por hora, quizás la persona tenga problemas más graves en el futuro, como cardiopatías, depresión o ansiedad.
9 ¿Descansás menos si vas al baño durante la noche?
La cantidad de orina que el cuerpo produce se reduce durante la noche, lo que permite dormir más horas seguidas. Asimismo, despertarse para ir al baño en medio de la noche es más común de lo que se piensa, sobre todo en la tercera edad ya que la retención de los riñones es menor. En este punto es fundamental registrar la cantidad de veces: hacerlo dos o más veces está relacionado con una disminución de la calidad del sueño y de vida, por eso, la medicina llama a esta condición nocturia.
Según la asociación argentina de medicina del sueño, el 59% de los argentinos tiene dificultades para lograr el descanso nocturno
Dormir mal, levantarse y sentirse cansado, no poder conciliar el sueño, sufrir de bruxismo o tener una pareja que ronca. Los problemas que rodean el tiempo de descanso nocturno son muchos y para varios, desconocidos.
Estudios y profesionales se han animado a expandir el campo de investigación en lo que respecta al sueño y hoy ya existen las respuestas a muchas de estas molestias. Para poner en perspectiva lo importante que es dormir bien, los datos preliminares de una encuesta realizada por la Asociación Argentina de Medicina del Sueño reveló que el 51% de la población argentina considera haber dormido mal en 2020 y que durante 2021 esto empeoró; el 59% de las personas encuestadas afirmó tener dificultades para lograr el descanso nocturno.
1 ¿Qué podés hacer a la mañana para dormir mejor a la noche?
Anne Marie Boyhan, experta en los temas del sueño en The Sleep Care Co, explicó al medio británico Mirror la importancia que tiene la luz solar en las mañanas para la regulación del sueño. “Asegurate de recibir luz natural durante el día. Si la luz del sol llega a tus ojos por la mañana, especialmente antes de las 10, ponés en marcha tu reloj biológico y activás el ritmo de las hormonas cortisol y melatonina, que trabajan sobre el sueño”, dijo la especialista.
2 Dormiste algunas horas pero el cuerpo sigue cansado,
¿a qué se debe? Para Paola Caro, directora médica de Vittal, una persona tiene que dormir la cantidad necesaria de horas según la edad. Para los mayores de 14 años recomiendan entre 8 y 10 horas; después de los 18, entre 7 y 8 horas.
La especialista aclara también que no solo es importante la cantidad de horas sino la calidad del sueño: si éste se interrumpe con frecuencia las horas recomendadas se incrementan porque no se descansa bien.
3 ¿Qué acciones mejoran la profundidad del sueño?
De acuerdo con una encuesta realizada a 2000 ingleses que difundió Mirror, el 54% de las personas tiene que estar en un ambiente completamente oscuro antes de poder dormir, mientras que un 27 % expresó que necesita asegurarse que su entorno esté bien cerrado (esto incluye tener las puertas con llave antes de acostarse). Otra encuesta hecha por la National Sleep Foundation descubrió que la temperatura del dormitorio era un factor muy importante a la hora de descansar bien. Según los profesionales, la temperatura ideal a tener en el ambiente es de 18.3 grados.
4 ¿Qué hábitos conviene evitar antes de ir a dormir?
Los especialistas del National Heart, Lung and Blood Institute sostienen que para un mejor descanso hay que evitar acostarse y levantarse a distintas horas (conviene intentar regular los horarios, incluso los fines de semana).
Tampoco hay que comer pesado antes de acostarse ni beber alcohol antes de dormir, ya que puede conducir a un descanso interrumpido. Tampoco sirve acostarse sin sueño (si pasan 20 minutos y uno sigue despierto, conviene salir de la cama). Y nunca irse a dormir con temas pendientes: se aconseja tener un cuaderno junto a la cama y anotar las preocupaciones o tareas resolver para retomarlos al día siguiente
5 ¿Cómo repercute dormir mal en el sistema inmunológico?
Los especialistas de Mayo Clinic destacan que pocas horas de descanso afectan al funcionamiento del sistema inmunológico. Además, quienes no tienen buena calidad de sueño tiene más posibilidades de enfermarse si son expuestos a virus, y les cuesta más recuperarse de enfermedades o estados gripales.
6 ¿Por qué no hay que dormir con el celular en la mesa de luz?
Según el Departamento de Salud Pública de California (CDPH), dormir cerca del celular podría provocar tumores en las glándulas salivares y del nervio acústico, cáncer cerebral, dolores de cabeza (migraña constante), fatiga y reducción en capacidades cognitivas. Los daños a la salud que produce dormir cerca de aparatos tecnológicos se debe a la radiación electromagnética que emiten, por ende, el CDPH sugiere mantener cierta distancia entre los dispositivos móviles y el cuerpo, sobre todo en la noche.
7 ¿Dormís peor cuando roncás?
El ronquido sucede cuando las paredes de la garganta se relajen y se estrechen durante el sueño, y en esos momentos se puede detener brevemente la respiración. Roncar puede ser inofensivo, pero también puede ser un signo de trastorno de la apnea del sueño.las personas con esta afección tienen más probabilidades de desarrollar presión arterial alta, latidos cardíacos irregulares y de tener un ataque cardíaco o un derrame cerebral. Un señal de advertencia es un ronquido fuerte.
8 ¿Cuándo hay que preocuparse por los ronquidos?
Roncar no es una enfermedad en sí, pero en ocasiones puede ser un signo de apnea del sueño. Si una polisomnografía revela que los ronquidos interrumpen el sueño más de 30 veces por hora, quizás la persona tenga problemas más graves en el futuro, como cardiopatías, depresión o ansiedad.
9 ¿Descansás menos si vas al baño durante la noche?
La cantidad de orina que el cuerpo produce se reduce durante la noche, lo que permite dormir más horas seguidas. Asimismo, despertarse para ir al baño en medio de la noche es más común de lo que se piensa, sobre todo en la tercera edad ya que la retención de los riñones es menor. En este punto es fundamental registrar la cantidad de veces: hacerlo dos o más veces está relacionado con una disminución de la calidad del sueño y de vida, por eso, la medicina llama a esta condición nocturia.
Según la asociación argentina de medicina del sueño, el 59% de los argentinos tiene dificultades para lograr el descanso nocturno
http://indecquetrabajaiii.blogspot.com.ar/. INDECQUETRABAJA
No hay comentarios.:
Publicar un comentario
Nota: sólo los miembros de este blog pueden publicar comentarios.