LOS RONQUIDO Y LA SOLUCIÓN....( APARATO DE CPAP )

ES UNA GRAN SOLUCIÓN...EL ÚNICO INCONVENIENTE ES QUE HAY QUE DORMIR UNA NOCHE EN EL SANATORIO Y LUEGO...NADA MÁS...MI MARIDO LO USABA HASTA QUE PARTIÓ POR EL COVID....LO DONÉ AL HOSPITAL PIROVANO...

Qué es el “sleep divorce”, el creciente número de parejas que duermen en piezas separadas
Esta forma de convivencia se volvió un hábito en muchas parejas en la actualidad; según los que la practican, tiene más ventajas de lo que parece
Muchas parejas deciden dormir en piezas separadas cuando uno de ellos ronca muy fuerte
Todo empezó después de la pandemia de covid-19. Los ronquidos se hicieron insoportables y Cecilia no podía conciliar el sueño. Empujaba a su pareja, intentaba darlo vuelta; moverlo para que dejara de roncar. Pero fue inútil.
Entonces, la mujer de 35 años no aguantó más. Y fue así como tomaron una decisión: ya no volverían a dormir juntos, no en la misma habitación.
“No me podía concentrar en mi trabajo, estaba todo el día cansada. Puedes aguantarlo un par de noches pero a la larga, no puedes sobrevivir”, dijo Cecilia en conversación con BBC Mundo desde Londres, donde vive hace un par de años. “No fue una decisión fácil. Nos rompió un poco el corazón. Pero cuando nos dimos cuenta de que podíamos dormir, yo estaba feliz”, agregó.
Cecilia y su pareja, de 43 años, son parte de una tendencia cada vez más creciente llamada “sleep divorce” (que en español significa “divorcio del sueño”).
“El divorcio del sueño suele ser algo que, inicialmente, se hace temporalmente. Pero luego las parejas se dan cuenta de que, en realidad, duermen mejor cuando están solos”, le explicó a BBC Mundo Stephanie Collier, psiquiatra de McLean Hospital, especializado en salud mental y perteneciente a la facultad de Medicina de la Universidad de Harvard, en Estados Unidos.
“Normalmente, las razones tienen que ver con la salud... Se dan porque una persona ronca, tiene las piernas inquietas, sonambulismo o va mucho al baño por razones médicas. Entonces se mueven, se dan vueltas y eso le molesta a su compañero”, aseguró.
Los especialistas afirmaron que las personas reportan un mejor descanso al dormir solos

Un fenómeno creciente entre millenials
A fines del año pasado, la conocida actriz estadounidense Cameron Díaz contó en el podcast Lipstick on the Rim que ella y su esposo no duermen en la misma habitación. “Y creo que debemos normalizar los dormitorios separados”, agregó.
Aunque la revelación provocó miles de reacciones en las redes sociales -y artículos en medios de comunicación-, el caso de la estrella de Hollywood no es aislado.
De acuerdo con un estudio realizado en 2023 por la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño (AASM), más de un tercio de los encuestados en Estados Unidos reconoció dormir ocasional o regularmente en habitaciones separadas con sus parejas con el fin de mejorar la calidad del sueño.
La investigación reveló que la tendencia se acentúa entre los “millenials” (la generación que actualmente tiene entre 28 y 42 años, aproximadamente), donde casi la mitad (43%) respondió que duerme separado de su pareja.
La lista la sigue la generación X (nacidos entre 1965 y 1980), con un 33%; luego la generación Z (nacidos entre 1997 y 2012), con un 28%; y finalmente los baby boomers (nacidos entre 1946 y 1964), con un 22%.
“Aunque no se sabe exactamente por qué las generaciones más jóvenes son más propensas a hacerlo, hay algunas hipótesis. Una es que existe menos estigma sobre la idea de dormir separado. Es un cambio cultural. Ellos piensan: ‘si duermo mejor, me siento mejor. Entonces ¿por qué no?’”, indicó Collier.
Historiadores plantean que antiguamente era común que las parejas durmieran en habitaciones separadas.
A lo largo de la historia, esta idea fluctuó. Algunos historiadores platearon que la “cama matrimonial” es un concepto moderno y que su uso se intensificó con la revolución industrial, cuando las personas se fueron a vivir a ciudades más pobladas y con menos espacio.
Pero antes de la época victoriana era común que las parejas casadas durmieran separadas. “Y entre mayor nivel socioeconómico, más común era. Es cosa de ver cómo dormían los miembros de la realeza”, afirmó Pablo Brockmann, somnólogo de la escuela de medicina de la universidad Católica de Chile.
¿Cuáles son sus ventajas?
Los expertos coinciden en que existen varias ventajas para las parejas que deciden dormir en habitaciones separadas. “La principal ventaja es que pueden desarrollar un sueño regular y profundo. Y dormir bien es fundamental para el bienestar general”, dijo Collier.
“Si una persona no logra conciliar el sueño, eso afecta todo, desde su inmunidad hasta su funcionamiento corporal. Además, te enojas más rápido y no eres tan paciente. Puedes incluso desarrollar algún tipo de depresión”, agregó.
La psiquiatra aseguró que también puede ayudar a mantener una relación de pareja “más sana”. “Sabemos que las parejas, cuando no están bien descansadas, pueden discutir más, están más irritables y pierden empatía”, señaló.
Hay personas que, al dormir solas, desarrollan un sueño más regular y profundo.
Seema Khosla, neumóloga y portavoz de la AASM, coincidió con el punto anterior. “Dormir mal puede empeorar el estado de ánimo y quienes tienen falta de sueño tienen más probabilidades de discutir con sus parejas. Puede haber cierto resentimiento hacia la persona que causa la interrupción del sueño, lo que puede afectar negativamente las relaciones”, señaló cuando la AASM lanzó su investigación sobre “sleep divorce”.
“Dormir bien por la noche es importante tanto para la salud como para la felicidad, por lo que no sorprende que algunas parejas opten por dormir separados para su bienestar general”, añadió. Para Cecilia, dormir en una habitación distinta a su actual pareja le “cambió la vida”. “Es mucho más cómodo. El hecho de poder dormir mejor, de tener más espacio en la cama, de poder dar vueltas sin molestar al otro…”, dijo.
Y subrayó: “Además, no te tenés que despertar al mismo tiempo de tu pareja. Te despiertas realmente cuando tú lo quieras o necesites”.
¿Y las desventajas?
Sin embargo, esta decisión también puede traer algunos aspectos negativos. A muchas parejas, dicen los expertos, les preocupa perder intimidad. “Creo que a nivel de conexión con mi pareja, sí cambió algo”, reconoció Cecilia. “La relación, la intimidad, sí sufre. Pero no es tan grave. Creo que las ventajas son mayores”, agregó.
Collier explica que para muchas personas que trabajan en jornadas completas, el momento en el que se conectan con su pareja es precisamente cuando se van a dormir. “Por eso, una de las soluciones es optimizar el tiempo que pasan juntos”, señaló.
En algunas parejas se genera una "vinculación del sueño"

Pablo Brockmann, en tanto, aseguró que el “divorcio del sueño” no es algo que funcione para todas las parejas. “Hay ciertos beneficios biológicos de dormir en pareja. En muchos se genera una vinculación en el sueño. Esto es primitivo en la especie humana. Una madre con su hijo, por ejemplo, suelen generar este vínculo en la lactancia y hacen ciclos parecidos de sueño para que ambos descansen”, explicó.
“Hay estudios que demuestran que hay parejas que llevan años durmiendo juntos que logran profundizar las etapas del sueño ya que están vinculados. Con eso mejoras tu calidad de sueño”, afirmó el somnólogo.
Con todo, si una pareja decide probar el “sleep divorce”, hay algunas recomendaciones que se deben seguir, dicen los especialistas.
“Esto no funciona cuando una persona lo quiere y la otra no, porque eso puede generar resentimiento”, indicó Collier, y expresó: “Algunas personas no quieren dormir solas y eso las hace sentir mal. Entonces tienen que pensar en un acuerdo igualitario, en una decisión que compartan los dos”.
Brockmann coincidió. “Para la persona que tiene el problema, ya sea ronquidos, sonambulismo o piernas inquietas, puede ser difícil. Porque hay personas que no les gusta... en general, el hombre es más reacio a hacerlo”, afirmó.
Aún así, esta tendencia en alza parece estar demostrando que, cuando de dormir bien se trata, todo vale. Ahora, sabiendo las ventajas y desventajas del “sleep divorce”, ¿te animarías a explorarlo?

Una persona con apnea del sueño sufre pausas respiratorias durante la noche, debido a un colapso de la vía aérea. Además de dificultar un buen descanso, puede originar otras consecuencias graves, tales como aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades coronarias.
Afortunadamente, existen una serie de tratamientos disponibles, entre los que está el aparato de CPAP, que fue diseñado en la década de los 80 por el doctor Colin Sullivan. Las siglas en inglés se refieren a Continuous Positive Airway Pressure, lo que traducido al español es Presión Positiva Continua en la Vía Aérea, y esto ya indica algunas pistas sobre su funcionamiento. A continuación te lo explicamos y damos la respuesta a las principales preguntas que se formulan acerca de esta máquina.
¿Cómo tratar la apnea en casa?

Esto es posible con el aparato de CPAP. El paciente con apnea del sueño debe encenderlo y colocarse la mascarilla antes de dormir, y permanecer con ella puesta durante la noche. Los resultados son positivos, incluso en el primer uso.
La doctora Lorena Comeche Casanova, jefa asociada en Neumología del Hospital Universitario Quirónsalud Madrid, nos explica que "el CPAP es un compresor de aire que produce una presión positiva y constante, lo que permite mantener abierta la vía aérea". Así es como previene ese colapso de la vía aérea, además de las pausas respiratorias, ayudando al descanso.
La presión puede ser más o menos intensa, dependiendo de las características de la persona. De hecho, es recomendable adecuarla de manera individual. Para ello, el CPAP incluye la opción de "rampa" para comenzar por una presión menos intensa y más cómoda, e ir incrementando hasta alcanzar el valor establecido, en un margen de tiempo de 10 minutos.
Tipos de apneas en las que está recomendado el CPAP
Está indicado para apneas con estas características:Severa o grave
Moderada con enfermedades anteriores que aumentan el riesgo cardiovascular
Aquellas que causan otros efectos secundarios durante el día
¿Cómo funciona CPAP para la apnea?
Se compone de una máquina externa que trasmite una presión positiva constante, a través de un tubo largo y ancho, hacia la mascarilla que es colocada en la cara del paciente. En concreto, se sitúa cubriendo la nariz o la nariz y la boca, dependiendo del modelo de mascarilla que se utilice.
En general, estas mascarillas son de plástico flexible e incorporan una salida de pequeño tamaño para el aire que exhala el paciente. Existen numerosos modelos, que se distinguen por su tamaño, por la posibilidad de monitorizar el tratamiento y almacenar datos, por poder añadir humidificadores térmicos, etcétera.
Sea el modelo que sea, lo fundamental es colocar correctamente la mascarilla. Según nuestra neumóloga "lo importante es que quede bien fija, evitando las fugas de aire, y que sea lo más cómoda posible para el paciente".
Cabe añadir que estos dispositivos suelen precisar un periodo de adaptación para que el paciente se sienta cómodo utilizándolo. En este sentido, nuestra neumóloga nos apunta que "la adaptación es un proceso gradual y progresivo, hay que tomarse su tiempo. Hay pacientes que se adaptan más rápidamente y otros pueden necesitar más tiempo". Entre las recomendaciones están evitar siestas, cenas copiosas, bebidas alcohólicas, fumar o tomar pastillas para dormir, así como tratar de acostarse cansado y probar varias veces la mascarilla.
¿Se puede curar la apnea del sueño?
Nuestra neumóloga nos responde: "Solamente en los casos en los que el síndrome de apnea e hipoapnea del sueño se debe a alteraciones anatómicas que se corrigen con éxito con cirugía, o en pacientes obesos que pierden peso de forma importante, se puede curar el SAHS".
En cualquier caso, aunque con el CPAP no se consiga curar la apnea del sueño, sí que mejora la calidad de vida, ya que controla las pausas respiratorias y facilita el descanso. Sin embargo, si se interrumpe el tratamiento, los efectos negativos volverán a notarse poco a poco.
¿Cómo usar el CPAP para la apnea?
Es muy fácil de utilizar; en líneas generales deben seguirse estos pasos cada noche:Enchufar la máquina.
Colocar la mascarilla, ajustando el arnés de manera que no se originen fugas de aire alrededor.
Encender.
Botón de rampa. Si lo incluye el dispositivo, es necesario apretarlo para que realice un aumento gradual de la presión hasta alcanzar el nivel establecido. También existen CPAP que, cuando se encienden, ya lo hacen directamente en el nivel programado. Tanto si hay botón como si no lo hay, lo indicará el técnico.
Al despertar, debemos apagar el CPAP y retirar la mascarilla.
Levantarse en mitad de la noche. En este caso, también se debe apagar el aparato y retirar la mascarilla. Una vez que se regresa a la cama, se coloca la mascarilla otra vez.
Uso de humidificador térmico. Si el CPAP incluye esta opción, antes de su uso es necesario comprobar que dispone de agua destilada.
Mantenimiento. Seguir las indicaciones del dispositivo.
¿Existen efectos secundarios?
La mayoría de ellos aparecen porque se precisa de una adaptación al CPAP. Estos son los más frecuentes:Rinitis o congestión nasal, que es la más habitual. Puede aliviarse con el humidificador o con una terapia específica
Lesiones cutáneas en la cara por la mascarilla. Se puede probar entre los diferentes modelos que existen, aplicar vaselinas líquidas o apósitos que mejoran la adaptación y lavarse e hidratarse el rostro por la mañana.
Molestias en el estómago y flatulencias, en algunos casos. Esto se soluciona levantando el cabecero de la cama o utilizando medicación indicada para ello por el neumólogo.
Conjuntivitis debido a fugas de aire. Para evitarlo normalmente basta con colocar la mascarilla correctamente.
Ruido o modificación del tono entre inspirar y espirar. Para evitar esto, hoy día hay disponibles CPAP más silenciosos y con mascarillas que aíslan mejor el sonido. Por otro lado, existe la opción de incorporar un tubo para apartar la máquina o colocar tapones en los oídos.
Cefalea, que suele aliviarse con analgésicos, y que desaparece después de los primeros usos.Dificultad para dormir. No es habitual y normalmente disminuye con la adaptación. En caso de no hacerlo, es preciso contactar con el especialista.
Hemorragias pequeñas debido al daño en la mucosidad nasal. También es un efecto poco habitual y se puede prevenir su aparición con una adecuada humidificación de la mucosa de la nariz.
Cabe añadir que, si no se obtienen resultados con esta terapia, se recomienda acudir a la consulta para analizar qué está ocurriendo. Al respecto, nuestra neumóloga nos aconseja consultar con el especialista "porque puede ser que no se esté realizando de forma correcta o que los síntomas se deban a otras causas con un tratamiento específico".

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