CEREBRO, ENTRENAMIENTO E INTERNET

Nadie puede escaparse del paso del tiempo. Con la edad, nuestro cuerpo va cambiando y nos cuesta más trabajo mantenernos bien físicamente. Sin embargo, con entrenamiento, motivación y constancia se pueden lograr resultados fantásticos. Y más todavía: hoy les quiero contar que el ejercicio físico no sólo es fundamental para la salud de nuestro cuerpo, sino también para la de nuestro cereb
Joaquín Navajas, doctor en neurociencias por la Universidad de Leicester e investigador posdoctoral en University College London, me explicó que desde la neurociencia se sabe hace tiempo que el cerebro sufre cambios graduales con la edad. Uno de ellos viene asociado a la pérdida de memoria y ocurre en una región chiquita llamada hipocampo, que es lo que nos permite generar nuevos recuerdos. Cada vez que escribimos una memoria, esta debe pasar por las manos de este "bibliotecario". Sin el hipocampo, esas nuevas memorias se desvanecen y nunca llegan a guardarse en el cerebro.
La mala noticia es que, con cada año, el cerebro pierde neuronas en el hipocampo. En una persona normal, se achica un 1% por año. Esto ocurre desde alrededor de los 20 años, y es parte del envejecimiento natural del cerebro. Por eso, con la edad nos cuesta cada vez más recordar nombres, lugares y hasta conversaciones de hace unos días.

La buena noticia es que la neurociencia no sólo nos dice cuál es el problema, sino que esta vez también nos da la solución. ¡Y es tan sencilla como salir a caminar! Un estudio de 2011 llamado "El ejercicio incrementa el tamaño del hipocampo y mejora la memoria", publicado en la revista de la Academia Nacional de Ciencias de Estados Unidos, mostró que quienes realizan ejercicio físico moderado pueden revertir esa situación. Los investigadores tomaron imágenes en alta resolución del cerebro en un grupo de gente que realizó ejercicio aeróbico (caminatas de 40 minutos) tres veces por semana por un año. Luego de ese período, vieron que el hipocampo de estas personas había crecido en un 1%. En criollo, el área del cerebro más importante para la memoria había recobrado el tamaño que tenía dos años atrás. Y lo mejor de todo, es que trajo las mejoras cognitivas esperadas: aquellos que caminaron habían mejorado su memoria en comparación con personas que no se movieron en ese año.
Y ahora que sabés que moverse rejuvenece nuestro cuerpo y nuestra mente, ¿de verdad elegís el sedentarismo? Ya no hay excusas, ¡tenés la máquina del tiempo!

5 cosas que le pasan a nuestro cerebro cuando navegamos por internet
Cada vez que entramos en el ciberespacio nos sumergimos en un mundo diferente, aunque no nos movamos físicamente. ¿Qué ocurre dentro de nuestro cerebro? ¿Cómo cambiamos nuestro comportamiento? La ciberpsicóloga forense Mary Aiken lo analiza en su libro "The cyber effect"
Cuando entramos en el ciberespacio, no siempre somos concientes de que nos adentramos en un mundo virtual donde el tiempo pasa más rápido, y pensamos y nos comportamos de manera muy distinta a como lo hacemos en el mundo real.
La ciberpsicóloga forense Mary Aiken lo describe como un "mundo hiperconectado" en el que "todo se amplifica" (lo bueno, como el altruismo, y lo malo, como la delincuencia) y nos volvemos mucho más vulnerables.
"La tecnología se ha infiltrado en cada uno de los aspectos de nuestra vida", escribe Aiken en su libro The Cyber Effect (2016), en el que habla del comportamiento humano en internet.
"Estamos viviendo un momento histórico muy emocionante en el cual están cambiando muchos aspectos de la vida en la Tierra. Pero lo nuevo no siempre es bueno y tecnología no es sinónimo de progreso", dice la psicóloga, cuyo trabajo en el FBI e Interpol inspiró la serie televisiva CSI Cyber.
Aiken dice que, una vez que entramos en el ciberespacio (el mundo digital), "viajamos" a un lugar diferente en el que nuestras emociones y percepciones se transforman. Muchos no se dan cuenta. Están sentados en el sofá de su casa y cuando están online nada cambia. En su mente no se fueron a ningún lugar, pero las condiciones son diferentes a las de la vida real. Por eso nuestros instintos nos fallan en el ciberespacio".
Aiken y otros psicólogos como Patricia Wallace (The Psychology of the Internet, 1999) o John Suler (The Psychology of Cyberspace, 2001 y 2004) llevan años investigando este fenómeno.

Y estos son algunos de los efectos que han observado.
1. "Puedo ser quien quiera ser" (desinhibición online)
En internet nos ponemos el traje de superhéroes y nos desinhibimos, alentados por la sensación de anonimato.
En internet nos ponemos el traje de superhéroes y nos desinhibimos, alentados por la sensación de anonimato. "Este efecto es muy interesante porque hace que la gente haga cosas en el mundo cibernético que no haría en el mudo real", le contó Aiken a la BBC.
Los seres humanos somos menos amables en internet que en persona, y más proclives a ofender a los demás. Una de las razones es la invisibilidad que nos proporciona internet, la ilusión del anonimato.
2. "No me conocés" (anonimato disociativo)
¿Conocés realmente a las personas con las que interactuás en internet?.
¿Conocés realmente a las personas con las que interactuás en internet? La mayoría de las personas en internet no saben quién sos.
Cuando tenemos la posibilidad de separar nuestras acciones del mundo real y de nuestra identidad, nos sentimos menos vulnerables a la hora de abrirnos a los demás. Y este efecto tiene como consecuencia otros efectos, como el de la reunión online.

"En un estado mental menos inhibido, las personas con ideas afines se encuentran más fácilmente", explica Aiken. "Si sos una niña de 13 años con un problema alimenticio, ¿cuáles eran las probabilidades de que conocieras a alguien con una condición similar antes de internet? Ahora con dos clics podés encontrar a personas afines".
3. "No podés verme" (invisibilidad)
Internet nos otorga el poder de la invisibilidad, por eso somos más abiertos a la hora de compartir nuestras cosas con los demás
Internet nos otorga el poder de la invisibilidad, por eso somos más abiertos a la hora de compartir nuestras cosas con los demás. La oportunidad de ser invisible amplifica el efecto desinhibidor.
No tenés que preocuparte sobre cómo te ves o cómo sonás cuando decís (tecláas) algo y podés evitar el contacto visual.
Otra de las consecuencias de esta invisibilidad es lo que Aiken llama "cibersocialización", una forma acelerada de socialización potenciada por las redes sociales y la manera en que nos comunicamos en internet.
Y también la minimización de la autoridad. "Si la gente no puede verte o a lo que te rodea, no saben si sos el presidente de una empresa o una persona 'normal'. [...] En internet, la autoridad se minimiza. La gente está mucho más dispuesta a hablar o comportarse mal", explica Suler.
4. "¿Cuánto tiempo ha pasado?" (distorsión del tiempo)
Como en el cuadro surrealista de Dalí, en internet el paso del tiempo es misterioso.
Como en el cuadro surrealista de Dalí, en internet el paso del tiempo es misterioso. "Hacé esto la próxima vez que te conectes a internet: sacá el reloj de tu pantalla y, de vez en cuando, ponete a prueba para ver si sos capaz de calcular con acierto el paso del tiempo", sugiere Aiken.

Este fenómeno ha sido ampliamente estudiado en los últimos años. En febrero de 2017, un grupo de psicólogos del Centro de Neurociencia Cognitiva y Sistemas Cognitivos de la Universidad de Kent, Reino Unido, publicó un estudio en el que aseguraban que tendemos a subestimar las horas que pasamos en redes sociales como Facebook.
La razón es que internet modifica nuestro proceso de atención. A esta distorsión del tiempo habría que sumar el asincronismo del universo virtual: la interacción en internet no ocurre en tiempo real, y no tener que tratar con reacciones inmediatas hace que nos relajemos.
5. "Es sólo un juego" (imaginación disociativa)
Internet no es un juego de niños, pero muchos tienen esa percepción.
Internet no es un juego de niños, pero muchos tienen esa percepción. Suler dice que en internet nos sentimos como personajes imaginarios que "creamos" y que existen en un espacio diferente, la dimensión digital. "Es un mundo soñado, fuera de las responsabilidades del mundo real [...]. Separamos o disociamos la ficción online de los hechos offline.

La ciberabogada Emily Finch dijo que algunos ven su vida en internet como una especie de juego con reglas y normas que no se aplican en su vida diaria. "Una vez que apagan la computadora y vuelven a su rutina del día a día, creen que pueden dejar atrás su identidad en el juego", explica Suler. "¿Por qué deberían ser responsables de lo que ocurre en ese mundo de ficción que no tiene nada que ver con la realidad?".